“考试结束，请考生停止答卷。”
在一个或阴或晴的下午，不同时空的我们，在听到高考结束信号的时候，心绪多多少少都有些起伏。
答题卡上是你花了2个小时用2B铅笔勾勒出来的未知形状。
答题纸上的每一个字母，都映射出你用无数个咖啡味的夜晚换来的努力。
当你缓缓地走出考场，新鲜的空气一个劲儿地往肺里钻，你不敢相信，这一切真的都结束了。
还由不得我们细想，高考就匆匆地掩上了青春的最后一页。
在一个或阴或晴的下午，不同时空的我们，在听到高考结束信号的时候，心绪多多少少都有些起伏。
01
全能自恋
我曾关注过一个有意思的现象。
在上小学阶段，很多人都自信的觉得自己能考上清华北大。
到了初中，多数人觉得自己能考上重点大学。
刚上高中，多数人也觉得自己至少能考上一本，结果到了高三的时候，这群认为自己能考上一本的人变成了少数群体。
而最终的结果却是只有20%的人能够考上本科，一本录取率则不超过10%。
这是为什么呢？
心理学上有一个名词，叫做“全能自恋”。
6个月以前的婴儿是处于“全能自恋”状态的，意思就是婴儿认为所有事情都能够实现、所有的需要都能被满足。
但现实的世界并不以个人的意志为转移，一个愿望的实现，不是靠随便说说，就能自动实现的。
而是要改变自己，适应环境，不断行动去争取才能实现的。
一个孩子，随着他不断与外界人和事物打交道，越来越客观地认识这个世界，“全能自恋状态”也在不断被现实规律所替代。
简单来说，这是心智成熟的过程。
婴儿是可以依赖家长实现愿望的，婴儿也不会为未来而感到恐惧。
而面对各项大考，父母即便使出浑身解数，也不能代替孩子上战场。
为了进入理想的大学，只能依靠自己的力量去打拼未来，通过自己来决定未来的方向。
这种不能借助外力的奋斗和自主的决断，每一个青少年都会不断遇到。
而“焦虑”之所以会出现，是害怕自己没有能力完成挑战，害怕结局并不完美。
02
焦虑情绪
我想起在我高三备考的一年里，时常会看到这样的现象：
“平时学习很积极向上的同学会被一次模拟考彻底打垮，从此成绩一落千丈……”
“看起来很乖巧听话的同学竟然在课堂上公然与老师抬杠，发生激烈冲突……”
“眼看还有一周就要高考了，平时综合素质很好的学霸竟然突然失踪了……”
这些让人摸不着头脑的备战大考事件，背后有着同样的诱因，即「焦虑情绪」。
既然焦虑是情绪的一个信号灯，作为当事人首先要做的就是问问自己：
“我这么焦虑到底是在担心什么？
是担心学科知识的遗漏还是担心临场发挥失常？
我所担心的是可控的还是完全不可控的？”
……
只有当你找到焦虑的源头，才能更有效地规划接下来的复习。
除此之外，当你有紧张或焦虑的情绪时，身体的某些部位也会变得紧张。
03
放松小技巧
下面我给大家介绍三种让身体放松的小技巧，来缓解考前焦虑：
呼吸放松
呼吸放松随时随地都可以使用，甚至在考试过程中我们都可以用1分钟的时间做几次深呼吸，简单而有效。
想象放松
我们每个人心中都会有一些安宁、平静、祥和的场景，可以是一片美丽的海滩，也可以是神秘的热带雨林，也可以是夜晚的星空……当我们紧张的时候不妨想一想这样的画面，沉浸在其中一段时间，让焦虑不再困扰我们。
正念练习
如果在考场感到压力过大，极度紧张，甚至头脑空白，可以使用正念练习的方法。
- 试着停下来，微笑，深呼吸。
- 觉察自己的状态和身体感受，不再抗拒那些闯入脑海的可怕想法，而是觉察他们、接受他们。把这些念头想象成水面漂浮的树叶，我们不再站在河里试图打捞干净，而是坐在河边，看他们随着水的流动，被安静地带走。
- 慢慢深呼吸3次。观察教室的摆设、颜色，感受空气，感受身体和凳子、桌子接触的感觉，可以触摸卷子、衣服、桌子，感受脚踏实地踩在地上的感觉，然后慢慢回到你的题目上来。
另外，你可以给自己一些积极的心理暗示，这也许能帮助你更好地面对考试。
比如：
“我已经把我能够准备的内容都准备了，我可以从容的面对考试了。”
“上次没考好已经给了我机会发现我的知识盲区，这回我就不会再踩坑了。”
“这次考试只是我人生中无数考验中的很小一部分。我的未来怎么走，还是要靠我后面自己的探索。”
“没有完美的准备，我努力发挥就好啦。”
……
最后，建议同学们把考试前的这段时间做一个合理的规划，保持和考试一样的日程作息可以帮助你提前适应考试时的精神状态，保证足够的睡眠，适当做一些运动。
中考、高考只是我们漫长人生的一个小节点，大千世界还有很多美好的体验在等待着我们去尝试。
让我们抛开考试焦虑对的束缚，放手一搏，去享受人生的多姿多彩吧～
作者简介：NightCaroline，央视春晚品宣负责人，江苏文艺出版社主编，隆基绿能视频号主编，签约北京市青年宫、京师博仁、思庐哲学等50家大型公众号，写有多篇百万➕爆文被视觉志、京东图书等大号转载。
