刘大强
心理咨询师
认知行为疗法（CBT）认为，情境引发认知，认知引发情绪及生理反应，并由此产生对应的行为，这些反应产生后果，形成新的情境。
在其中的“认知”方面，由浅入深可以分为三个类别：自动思维、中间信念和核心信念。
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自动思维
一个人在具体情境中产生的想法，是对情境迅速的、自动化的反应，直接影响人们的情绪。当叶冰裳看到姜饶取出的情丝时，她的自动思维是：没有人爱我，情丝可以改变我的命运。
2
中间信念
自动思维发源自中间信念。中间信念它包含了一些关于世界的态度、规则和假设。叶冰裳认为：没有人爱是很糟糕的（态度）。我必须得到别人的喜欢和庇护（规则）。如果没有人喜欢，我就活不下去（消极假设）。
3
核心信念
归根结底，自动思维和中间信念都来自于更深处的核心信念。核心信念是一个人对自我、对他人、对世界最概括性的认知。我们多次看到叶冰裳表达：我不可爱。她认为，如果没有情丝，她就是一个被所有人抛弃、忽视的悲剧。在情感上与他人建立和维持良好关系的愿望。
因此，在这一系列思维的影响下，叶冰裳做出了行动——拿走了不属于情丝。
获得情丝后，“我不可爱”的核心信念依然在发挥强大的作用。萧凛对叶冰裳关怀备至，包容体贴，在一般的人看来，这些都是有力的“他喜欢我”的证明。但对叶冰裳来说，经过“我不可爱”这一核心信念的扭曲，她把萧凛的爱全部归因到情丝，完全无视自己本身的价值，为“我不可爱”增添了新的证据，因此更加强化了歪曲认知。
在咨询工作中，对于认知的重建一般从较易捕捉、较易松动的自动思维开始。当觉察到自己认为“没有人爱我”时，可以尝试与自己辩论：
在辩论之后，可以根据反方的证据形成“认知应对卡”，在情绪波动的时候拿出来提醒自己，不要让扭曲的认知占据上风：
通过类似的原理，我们可以根据常见的扭曲自动思维制作很多应对卡，让更加理性、有效的思维取代歪曲认知，从而调节情绪和行为，让情境-认知-情绪-行为的关系建立起正向的循环。
